Une silhouette parfaite est le rêve de chaque femme. Le moyen le plus efficace de perdre du poids consiste à combiner exercice et régime alimentaire. Afin de se débarrasser des plis graisseux détestés, il n'est pas nécessaire de s'épuiser avec des grèves de la faim. Pour ce faire, il suffit de limiter la consommation d'aliments riches en glucides. Que pouvez-vous manger avec un régime sans glucides ? Consultez cet article pour une liste des produits approuvés.
Avantages d'un régime pauvre en glucides
Un régime sans glucides est l'un des moyens les plus pratiques et les plus efficaces de perdre du poids sans nuire à votre santé. De plus, vous n'avez pas à ressentir une sensation de faim constante, car les aliments contenant des protéines peuvent fournir au corps beaucoup d'énergie pendant une longue période.
Caractéristiques d'un régime sans glucides
Il existe plusieurs règles qui vous aideront à obtenir le maximum d'effet. Il vaut la peine d'abandonner la vinaigrette des salades avec de la mayonnaise et de la crème sure, il vaut mieux le faire avec du jus de citron. Dans de rares cas, l'utilisation d'huile d'olive ou de tournesol est autorisée. Pendant toute la durée du régime, vous devez vous abstenir d'aliments frits. Veuillez noter que les légumes sont mieux consommés crus et la viande est mieux consommée bouillie ou mijotée. Une autre caractéristique d'un régime sans glucides est de s'abstenir de tout liquide dans la demi-heure après avoir mangé.
Avantages d'un régime pauvre en glucides
Selon les nutritionnistes, le principal avantage d'un régime sans glucides est la perte rapide de graisse tout en préservant la masse musculaire. Cela est possible car le régime alimentaire utilisé dans cette méthode de perte de poids est riche en protéines. En outre, une caractéristique positive est un nombre suffisant de calories, auquel une personne ressent un appétit modéré. Cela aidera à éviter un état de stress et à reprendre les kilos perdus pas immédiatement après la fin du régime.
Inconvénients d'un régime sans glucides
Comme toute autre méthode de perte de poids, un régime sans glucides a des effets secondaires. Cela inclut les blessures possibles au fauteuil. Cela est dû à une carence ou à une faible teneur en fibres. Des sensations de faiblesse, de somnolence et de vertiges peuvent également survenir dans les premiers jours. Attention, il est préférable d'éviter le sport et l'activité physique pendant ce régime. En raison de la diminution des vitamines et des oligo-éléments fournis avec les aliments, il existe une possibilité d'épuisement complet du corps.
Comment choisir des produits pour un régime sans glucides?
Pour composer un menu sans glucides, vous devez vous familiariser avec la liste des aliments autorisés et interdits. Nous en reparlerons en détail dans la deuxième partie de l'article.
Liste des produits approuvés
chair
Avec un régime sans glucides, il est permis de manger une petite quantité de blanc de poulet. La viande d'autres espèces doit être exclue de l'alimentation. Attention, le filet de volaille doit être débarrassé de sa peau et de sa graisse avant cuisson. Après cela, la viande doit être lavée à l'eau courante. Le plus utile est la poitrine bouillie ou cuite à la vapeur.
Un poisson
Tout comme la viande, le poisson doit être cuit à la vapeur. Préférez-vous la morue, le bar, le sandre ou la goberge. Ce produit alimentaire doit être présent dans votre alimentation. Dans de rares cas, vous pouvez manger une petite quantité (pas plus de 40 grammes) de crevettes ou de calmars.
Les produits laitiers
Les produits à base de lait caillé vous aideront à diversifier votre alimentation. Ils sont meilleurs pour un dîner léger. Vous pouvez consommer jusqu'à 200 grammes de yogourt sans gras ou de fromage cottage par jour. De plus, vous pouvez manger un petit morceau de fromage de soja au tofu au petit-déjeuner, qui ne contient presque pas de glucides.
Autres produits
Il est possible de reconstituer la liste d'un régime sans glucides avec des légumes, des baies, des racines et des agrumes. Votre choix est préférable de vous arrêter à:
- choux;
- Luc ;
- Légumes à feuilles;
- haricots et pois;
- pommes vertes;
- oranges et citrons;
- Groseille;
- Fraise;
- noix et pignons et amandes;
- graines de tournesol et de courge.
Il est également permis de manger deux œufs à la coque par jour.
Grain
En vous rapprochant du résultat souhaité, vous devez équilibrer votre alimentation pour éviter le retour des kilos détestés. Les céréales se caractérisent par une teneur élevée en protéines et en fibres. Et leur absorption lente vous aide à maintenir longtemps la sensation de satiété. Les nutritionnistes recommandent de ne pas consommer plus de 250 calories de glucides par jour. Le sarrasin, les pois et les flocons d'avoine, soumis à cette règle, non seulement nuisent à votre silhouette, mais fournissent également des oligo-éléments nécessaires au fonctionnement normal de l'organisme.
Liste des produits interdits
Pendant la durée d'un régime sans glucides, les aliments suivants doivent être complètement éliminés du menu :
- pâtes et produits de boulangerie;
- Pomme de terre;
- Bonbons;
- l'alcool, y compris la bière ;
- Les boissons gazeuses.
L'alimentation est l'un des moyens les plus efficaces de lutter contre l'obésité. Nous avons essayé de vous dire quoi manger avec un régime sans glucides. La liste des aliments recommandés et interdits se trouve dans la deuxième partie de l'article. Un régime qui élimine les glucides de l'alimentation est le seul qui puisse réduire les graisses tout en préservant la masse musculaire. Veuillez noter que pendant la période de perte de poids en utilisant cette méthode, vous devez vous abstenir d'aller au gymnase et de faire de l'activité physique. Le non-respect de cette règle peut entraîner un épuisement complet du corps.